Boty Vibram FiveFingers aneb návrat ke kořenům

Člověk funguje jako dokonalý stroj, je to souhra kostí, svalů, kloubů a šlach, která je pro mě obdivuhodným dílem přírody. Když všechno funguje, jak má, nic nebolí a člověk cítí jen radost a příjemné fyzické vyčerpání, je běh téměř dokonalý všelék na choroby dnešního uspěchaného světa. Jenže co když všechno nefunguje jak má?

Cesta k běhu bez bolesti

Nikdo mě nikdy neučil, jak mám běhat. Prostě jsem popadl boty a běhal tak, jak jsem to viděl kolem sebe a jak mi velela obuv, která byla zrovna k mání. Spolužák na gymplu, který se věnoval běhu závodně, mi sice nutil moudra o běhání přes špičku, ale přišlo mi to jako hloupost, každý přece běhá přes patu. Navíc odpružené boty díky velkému sklonu od paty ke špičce tento styl rozhodně nezjednodušovaly a k tomu dlouhé kroky a dopad na napnutou nohu dávaly pocit větší rychlosti a lepšího výkonu. Bylo mi dobře. Běhal jsem dál, cítil neustálé zlepšení a vypadalo to, že nic nebrání tomu, abych zkusil jak na tom jsem v porovnání s druhými. Chtělo se mi závodit. V ten moment se ale spousta věcí zlomila...

Nejprve začala bolet kolena a levý kotník. Ortoped mi předepsal ortézy, které mě začaly doprovázet a otravovat na každém metru. Po nějakém čase jsem zkoušel vyběhnout bez nich a dost mě překvapilo, že nohy, které si navykly na stažení, nedávají takový pocit jistoty jako dřív. Do toho se mi podařilo levý kotník rozbít na horách a bolest kloubů se rozšířila i na kyčle. Zainvestoval jsem proto do lepších bot s velmi silným tlumením, které byly navíc uzpůsobené pro stále zvýrazňující se došlap na vnější hranu chodidla – supinaci. Boty pomohly, ale jen na chvíli.

Vypadalo to, že se budu muset běhu vzdát. Výkonnost byla sice dobrá, ale k čemu je běh, který je víc trápení, než radost? Začal jsem běh pomalu opouštět. Ortézy mě rozčilovaly a křivit hubu bolestí při běhu z kopce mě taky moc nebavilo. Vzdal jsem se... Bylo to v období, kdy jsem běhu dával tak desetinu, co dříve. Do rukou se mi dostala kniha Born to run od Christophera McDougalla. Přečtení mi zabralo jeden den. Prostě jsem knížku zhltal a nevěřil tomu, ce mi právě prošlo rukama. Pohled na běh byl naprosto šílený, přesný opak toho, co jsem znal. Vše ale do sebe zapadalo a dávalo smysl...

Že existují minimalistické boty, prstové boty a lidé běhající bosky jsem věděl, ale považoval jsem takové věci za záležitost vyvolených, kteří žijí blízko divočiny a nekonečného prostoru, který je nedotčený tvrdým asfaltem. Kniha ale tvrdila, že existují lidé schopní uběhnout v horách sto a více mil bez běžecké obuvi a nejspíš při tom trpí méně, než já po pár kilometrech. Vlastně je to pro ně jen taková legrace. Docela to se mnou zalomcovalo. V hlavě se mi vybavilo video, ve kterém Anton Krupicka svým nožem uřezává podrážku svých „minimusů“ a dělá je tak lepšími pro běh. Moje horká hlava mi velela rychle něco udělat.

Uřezané běžecké boty

Popadl jsem tedy nůž a uřezal ze svých bot veškeré odpružení, nános tlumící pěny z celé podrážky, jakýsi stabilizátor a vše, co mi připadalo, že je navíc. Podle váhy byla bota bez tlumení o 188 gramů lehčí, než s tlumením, takže 376 gramů na celý pár. Ten den jsem se prostě pořád divil. Proč tolik? Důležité ale bylo to, co přišlo dál. Boty jsem obul a šel vyzkoušet dopad na špičku, o kterém jsem už tolik slyšel. Bez skoro dvou centimetrů na patě to šlo skvěle a ten pocit byl fantastický. Člověk měl konečně pod kontrolou každý krok a běžet bylo neskutečně příjemné. Takže mi nezbývalo než běžet a běžet a vychutnávat si pocit, že kniha Born to run zachránila můj běžecký život. Jsem člověk, který se rychle pro něco nadchne a málo přemýšlí, takže jsem běžel dlouho. Moc dlouho...

Ráno mě probudila neskutečná bolest. Achillovky a lýtkové svaly pálily jak čert a já řval bolestí. Trošku jsem to přestřelil. Nezbylo mi, než dopajdat k počítači a zjistit, jak se na špičku běhat začíná. Je nutné s tímto stylem běhu začínat postupně a pomalu, díky zapojení úplně jiných svalových skupin. Po pár dnech, když přešly bolesti z prvního výběhu, započal můj trénink znovu. Tentokrát s jasně danými hranicemi, plánem a chladnou hlavou. První „výběhy“ byly dlouhé pár stovek metrů. Bylo cítit, že je potřeba věnovat větší péči chodidlům, lýtkům a achilovce, takže jsem upravil i styl strečinku před během a zintenzivnil ten po běhu. Moje rozřezané boty rychle odešly, ale svůj úkol splnily – zjistil jsem, že běhat jde i jinak. Pak putovaly do popelnice a nahradily je boty, které se více podobaly těm minimalistickým. Malý rozdíl výšky mezi patou a špičkou, jen lehce odpružená zadní část a celkově jednoduché provedení boty, která díky měkkosti umožňovala rozvoj došlapu na špičku.

Začalo se mi běhat mnohem lépe. Bolest kolen a kyčlí se postupně vytratila a lýtka s achilovkou se průběžným tréninkem uzpůsobila novému stylu běhu. Snažil jsem se mít na paměti, že je potřeba běh nepřestřelit, proto jsem na delší výběhy používal svoje staré boty s tlumením a snažil se o došlap na celou plochu nohy. Nicméně noha stále sílila a dávala mi lepší oporu, než v odpružené botě. V létě se mi dostaly do rukou pětiprsté boty FiveFingers. Nadchly mě. Nosil jsem je kde se dalo, aby dopomohly zpevnění svalů v chodidle a navíc byly posledním krokem k tomu nejpřirozenějšímu způsobu pohybu, k běhu na boso.

Po půl roce běhu v minimalistických botech jsem začal s navykáním na běh bez nich. Bylo to stejné jako při přechodu z bot s tlumením na minimalistické. Ze začátku byly výběhy dlouhé pár stovek metrů, ale zhruba každý týden jsem vzdálenost o půl kilometru prodlužoval. Když něco začalo pobolívat, ihned jsem zvolnil. Obrovská radost byla, když mi došlo, že se na dopad na špičku nemusím soustředit. Přicházel prostě sám od sebe. Konečně byl zase zpátky ten pocit, že vše funguje, jak má. Hlavně ta radost z běhu a pocit, když člověk beží naboso lesem, je v kontaktu s přírodou kolem, vnímá ji všemi smysly, ale navíc i nohama, je prostě k nezaplacení.

Naše chodidlo má 5 prstů a má k tomu důvod

Během posledních desetiletí se botařský průmysl posunul ve spoustě věcí kupředu a zjednodušil nám život. A nejen botařský. Díky tomu, že máme oblečení, které nás udrží v teple a suchu za všech okolností, není naše tělo zvyklé zvládat nepříznivé vlivy samo tak, jak to dokázali naši předkové před stovkami let. Stejně tak je tomu i u obuvi. Komfortní obuv sice chrání chodidlo před zraněním, dělá chůzi příjemnou i na velice tvrdém povrchu, horská bota dokáže stáhnout chodidlo tak, aby nedošlo ke zranění při nesení velké zátěže v těžkém terénu, ale stejně jako si naše tělo navyklo na komfortní oblečení, tak si i naše chodidlo navyklo na komfortní obuv. Zakrnělé a nepoužívané svaly nohy poté nemají dost síly držet chodidlo pohromadě a to je tak náchylnější ke zraněním, různým deformacím a předurčuje nás k návštěvě ortopeda. Chůzí naboso svaly posilujeme a napomáháme tak noze obnovit si svoji přirozenou podobu a pevnost.

Každé chodidlo obsahuje 26 kostí, 33 kloubů, 20 svalů a hromadu šlach a vazů. A ne bezdůvodně, noha je důmyslný mechanismus. Díky pěti prstům, které mohou při chůzi samostatně pracovat a přizpůsobovat se potřebám pohybu a terénu, je dokonalým stabilizačním a tlumícím systémem sama o sobě. V momentě, kdy prsty spolu se všemi kostmi, klouby, svaly a šlachami uzavřeme do klasické boty, uzavíráme i potenciál vlastní nohy. Obuv FiveFingers snoubí výhodu chůze naboso a ochrany klasické boty. Kůže na chodidlech je dostatečně chráněná před drsností asfaltu, ostrých kamenů, nebo nečistot, ale zároveň nijak nebrání práci nohy a vrací do hry i všech pět prstů.

Bosá chůze je pro naše tělo sice přirozeným, ale nezvyklým pohybem, proto je dobré začít s používáním „pětiprsťáku“ postupně a zvolna si na ně navykat. V případě běhu je postupné navykání na bosou nohu nutnost. Je běžné, že po prvních dnech uživatel cítí únavu chodidla a nohou, zejména nožní klenby a lýtka, protože ne příliš využívané svaly jsou najednou plně zapojeny nebo zapojeny jinak než doposud. S postupem času, když dojde k dostatečnému posílení nožních svalů, ale tato únava vymizí. Vše je však závislé na stavbě těla uživatele, jeho hmotnosti, zažitých pohybových stereotypech, tvaru chodidla a případných deformacích. Jdi na věc pomalu, nezapomeň naslouchat svému tělu a dopřávej mu dostatek svobody a pohody. Právě díky schopnosti nechat nohu svobodně pracovat, je obuv Fivefingers skvělým doplňkem k běžné obuvi, kdy přirozenou a nenásilnou formou chodidlo sílí a nepodléhá problémům spojeným s užíváním nesprávné obuvi.

Kde jsou boty FiveFingers využitelné?

Boty FiveFingers tě můžou doprovázet všude. Díky různým druhům podrážek firmy Vibram a jejich tvarování a typu vzorku, můžeš vždy vybrat to pravé ořechové pro svoji aktivitu. Tloušťka podešve se vždy pohybuje mezi 2 – 4 mm pro skutečně realistický pocit bosého chodidla. Uvnitř boty je použitá antimikrobakteriální prstva, která omezuje množení bakterií a vznik zápachů. Vnější tkanina je zhotovená z rychleschnoutích a prodyšných materiálů s vysokou pevností, jako je například polyamid. „Pětiprsťáky“ jsou doplňěk svérázný a málo kdo jej přejde bez povšimnutí. Jejich barevná paleta a velké množství druhů a střihů nejen předurčuje k různémů využítí, ale také k vyjádření vlastní osobitosti. Za dobu své existence firma Vibram vytvořila nesmírně širokou škálu různých typů obuvi FiveFingers, že si opravdu každý může najít takové, které budou vyhovovat jeho životnímu stylu a nasazení.

Univerzální modely FiveFingers...

Hledáš-li co nejuniverzálnější model, který si vezmeš na dovolenou k moři a chceš příjemné boty pro cestování za památkami a krátké výlety? Modely EL-X, KSO EVO, nebo dámské boty FiveFingers ALITZA jsou to pravé. Lehká prodyšná bota, která díky strečovosti a tenké podrážce dá zapomenout, že ji na sobě máš, ale zároveň ochrání před letním žárem rozpálenou silnicí a ostrými kameny. Na holičkách tě tyto modely nenechají ani během tréninku v tělocvičně, posilovně nebo lehkého krátkého výběhu přírodou. Tyto modely s podrážkou Max-Feel jsou skvělé na regeneraci nohy – doporučují ji podiatři a fyzioterapeuti.

Prstové boty EL-X Men FiveFingers

Prstové boty KSO EVO FiveFingers

Dámské prstové Alitza Women FiveFingers

 Do náročnějšího terénu...

Nebo se rád touláš Českým rájem, plánuješ přechod hřebene Jeseníků s přáteli, nebo si chceš vychutnat běh pořádnou divočinou a nezalekneš se ani hůře schůdných cest? Spyridon nebo Trek Sport se stanou tvými společníky právě na těchto dobrodružstvích. Silnější podrážka s hrubým vzorkem, odolnější textílie a větší ochrana nohou ze stran, předurčují oba modely k nasazení v tvrdších podmínkách, kdy dobrá obuv a pocit volnosti jsou klíčem k radosti z času stáveného venku. Bota SPYRIDION se dokonce stala vítězem testu magazínu RUN v kategorii barefoot! Pro horké letní měsíce, byl vyvinut model TrekSport Sandal FiveFingers, který, jako název napovídá, spojuje výhody spolehlivé boty TREK SPORT a klasických sandálů.

Prstová obuv Spyridon MR FiveFingers

Prstové boty TrekSport Men FiveFingers

Prstové boty TrekSport Sandal FiveFingers

Pro minimalistický běh...

Anebo jsi zastánce minimalistického běhu a chtěl bys radost z přirozeného pohybu posunout ještě o kousek dál? Extrémně lehká a přizpůsobivá obuv  Bikila EVO je řešením. Díky jednoduchému a maximálně lehkému zpracování okamžitě zapomeneš, že máš vůbec něco na nohou, ale zároveň můžeš běžet bez obavy z nečistoty a ostrých hran, o které by se bosé chodidlo mohlo zranit. Nesmírně měkká podrážka se vždy přizpůsobí požadavkům tvého chodidla a běh tak bude ještě příjemnější, než doposud.

Prstové boty Bikila EVO Men FiveFingers

A to není zdaleka vše. Firma Vibram FiveFingers nabízí modelů mnohem více. V naší síti je celá tato pestrá paleta zastoupena výše zmíněnými modely právě díky jejich univerzálnosti a oblíbenosti mezi poměrně širokou skupinou uživatelů těchto bot.

Co říct o botech FiveFingers závěrem?

Bosá chůze je jedna z cest, jak posilovat svoje chodidlo. Vyjímečná je zejména svojí přirozeností. Bohužel ve městě, ale i v přírodě je povrch plný nečistot a nástrah, se kterými by si naše botami zhýčkaná chodidla nemusela poradit. Z toho důvodu jsou právě boty FiveFingers skvělou cestou, jak spojit obě věci dohromady – pohybovat se, chodit a běhat přirozeně, ale beze strachu ze zranění a s dobrým pocitem, že děláš něco pro svoje nohy a pro sebe.

Napsal: Michal Dobeš, HUDY Brno Orlí

TIP: Chcete si boty otestovat? Zveme vás na testovací den...