Trailové hole, běžecké hůlky – specifika, rady a tipy

Ještě v dobách poměrně nedávných se pravověrní táborníci a čundrmeni vysmívali těm, co s sebou začali vozit karimatku. Takoví byli považováni za výstřední podivíny. Dnes je podivín každý, kdo karimatku nemá. Situace se podobně opakovala s turistickými holemi. A jak je to s holemi běžeckými, trailovými tyčkami? 

Z OBSAHU:

• Cena trailových holí
• Materiál trailových holí
• Délka a provedení běžeckých holí
• Výhody běžeckých holí
• Tréninkové tipy pro běh s holemi
• Uložení složených holí
• Zásady bezpečnosti pro běh s holemi

Zřejmě se zrovna časově nacházíme v bodě historického přelomu, v bodě zvratu. Jsou tací, co by při běhání žádné „klacky“ do rukou nevzali. V anglo-saském jazykovém prostoru se zpočátku v nedůvěřivých běžeckých kruzích vžilo pro hole i označení „cheat sticks“, „podváděcí tyčky“. A pak existují tací, co už trailové hole vyzkoušeli, zjistili, že mají mnohé přínosy... a už je běžně používají. Do jaké skupiny budeš patřit ty? A proč? Přemýšlej dobře, je to historický okamžik!

Zjednodušeně lze říci, že hole dělají z běžců něco jako SUV 4x4, Sportovně Užitečnou Vosobu s náhonem na všechny čtyři. Pro mě osobně neznamenají hole až tak možnost běh v kopcích trochu „ošidit, ulevit si“, jako spíše vítanou možnost zapojit do jinak vyloženě „nožního“ sportu celé tělo, a to navíc symetricky.

Cena trailových holí

Máte pravdu, trailové hole, zvláště ty kvalitní, nejsou levnou záležitostí. Přesto bych od jejich pořízení nikoho neodrazoval, ani běžecké začátečníky. (Předtím je ale nezbytně nutné nejprve zvládat správnou běžeckou techniku a mít ji dobře zažitou!) Právě pro ně mohou hole představovat vstupní bránu do světa trailrunningu v kopcích.

Existují samozřejmě i takové nápady „Na co potřebuju speciální hole na běh, když už mám trekové hůlky?“ Chyba lávky, trekové hole jsou jinak stavěné a jsou výrazně těžší, což by mohlo při delším používání vést k problémům s lokty a předloktími. Navíc ani nechcete pokaždé nastavovat délku tří různých segmentů na každé hůlce. Na trekových holích je taky jinak řešený úchop a upevnění rukou. Ani vaše hole na běžecké lyžování nejsou dobrou náhražkou, jsou totiž výrazně delší, než potřebujete na trailrunning. 

Materiál trailových holí

Karbon, anebo aluminium? Uhlíková vlákna přispívají k dalšímu odlehčení holí. Ceny karbonových holí jsou ale vyšší. Hliník je dostatečně lehký a cenově příznivější. Karbon se tak vyplatí někomu, kdo hole opravdu často využívá anebo běhá traily na závodní úrovni. 

Délka a provedení běžeckých holí

A jakou zvolit délku běžeckých holí? Minimálně takovou, abychom zapíchnuté hole drželi s vodorovným předloktím a pravým úhlem v lokti. Maximálně takovou jako při nastavování švihadla: Rukojeti by vám měly být zhruba do podpaží. V případech prudkého stoupání / prudkého klesání může vznikat potřeba délku variovat. Délku trailových holí budeme zvažovat také při rozhodování, jaké provedení holí zakoupit.

Existují hůlky s pevnou délkou, většinou se vyrábějí v délkách s odstupem po 5 cm. Takové si pořídíme, když si jsme rozměrem stoprocentně jisti. „Fixy“ nám pomohou uspořit pár gramů na hmotnosti. Nastavitelné hole nám sice pár gramů přidají, ale poskytnou variabilitu, většinou v rozmezí dvou desítek centimetrů.

Běžecké hole volíme skládací do Z, se systémem „Z-fold“, vysunovací si necháme maximálně první, nastavovací segment. Teleskopicky skládací hole, tj. hole se dvěma či třemi aretačními systémy (speed lock, flick lock a pod.) necháme maximálně speed hikerům. Pro běh nejsou příliš vhodné. Za vyzkoušení stojí určitě i různé systémy uchycení ruky k holi (od stavitelných pásků po celé připevňovací rukavičky).

Trailové hole Leki

Osobně jsem nejvíce spokojený s běžeckými holemi Leki, ty se mi osvědčily, jak co se týká trvanlivosti, výdrže, odolnosti, tak uživatelské vstřícnosti a pohodlí. Používám univerzálnější Z-fold se stavitelným segmentem a čas od času si rád zaexperimentuji s délkou holí, hlavně když se sklon výrazně mění.

Kromě vysoké spolehlivosti mě na Leki nejvíc baví uchycení dlaní. Letní verze je taková polorukavička, široký stavitelný pásek s dírou na palec. Používám i zimní verzi – plnohodnotné prstové rukavice. 

Uchycení rukaviček u Leki řeší systém Shark. Malé pevné poutko všité mezi palec a ukazovák prostě vrazíte do huby žralokovi, co na vás cení bezzubé dásně z rukojeti – a voilá: pevné spojení ruka-hůl navázáno ve zlomku vteřiny. „Houstone, nemáme žádný problém!“ Je to vlastně velmi primitivní, avšak geniálně zpracovaný princip kolíčku s jednoduchou západkou. Minimum součástek z kvalitních materiálů. Stačí jednou za rok promazat a slouží spolehlivě dlouhá léta. 

Výhody běžeckých holí

V terénu nám mohou být mnohde užitečné. Směrem vzhůru do kopce asi nebude sporu o jejich přínosech. Stejně jako hole turistické, trekové, odlehčují nohám, hlavně kloubům – kolenům, kyčlím, kotníkům, a zapojují do dopředného pohybu celé tělo, takže kromě rukou i svalové partie zad a břicha. Běžcům, stejně jako turistům, mohou hole pomáhat i cestou dolů s kopce, i po naprosté rovině. 

Zásady a doporučení pro běh s holemi

Používání holí má jisté zásady, doporučení. Abychom z nich vytěžili co nejvíce, je potřeba běh s holemi trénovat. Při zdolávání prudkého stoupání jejich pomoc pocítíme nejspíš okamžitě, při běhu s kopce nebo po rovině nás ale nezažitá, nevžitá koordinace pohybů ruka-hůl-noha může v počátcích zdržovat. Trénink je tedy – stejně jako asi u všeho – alfou a omegou. 

Učme se od ostatních. Teď nemám na mysli jen profesionální běžce ultra trailů. Zkušenosti můžeme sbírat i z jiných sportů, kde hole hrají důležitou úlohu. Ano, přesně tak – běžecké lyžování může být dobrou zimní průpravou na letní pobíhání po kopcích s holemi. Běžecké techniky na lyžích jako dvoutakt, čtyřtakt a soupaž využijeme krásně i při běhu. 

Uložení složených holí

Kam s nimi? Tuto nerudovskou otázku bychom si měli položit ještě před vyběhnutím s holemi. Počítejme hned od začátku i s variantou, kdy budeme chtít určitý úsek běžet bez holí. Budeme tedy potřebovat, kam hole složit. Běžecké batůžky, vesty, ledvinky, ale i běžecké pásy nebo šortky jsou na pojmutí složených trailových hůlek většinou už připravené.

Najdeme na nich důmyslná pružná očka s háčky, stahovacími svorkami, anebo prosté pásky se stahováním nebo pásky gumové, často se silikonovým nánosem proti klouzání. Někde je uložení holí řešeno průhmatovým „rukávem“, elastickým tunýlkem, jímž hole můžeme prostrčit. 

Zásady bezpečnosti a slušnosti běhu s holemi

Ještě bych se rád zastavil u jedné věci, a tou je etiketa. Ačkoli nejsem v žádném příbuzenském poměru s panem Špačkem, chci upozornit i na tento rozměr. S právem používat pevné hole s ostrou špičkou přichází také určitá zodpovědnost. Moc prosím, chovejme se na běžeckých i jiných cestách a stezkách ohleduplně a mějme na paměti, že nesprávné použití trailových holí může být nebezpečné pro nás, ale hlavně pro naše okolí (platí při běhu i při transportu holí). Jedinci rozhánějícími se i uprostřed davu svými holemi hlava nehlava, oko neoko veřejně opovrhujme a jejich řady nerozšiřujme! 

Díky a zdař běh!